1. AGUA: Tratar de tomar entre 6 y 8 vasos diarios.

2. CÍTRICOS Y VEGETALES DE HOJAS VERDES: Ricos en vitamina C, un poderoso antioxidante.

3. DEJA DE FUMAR: Una razón más para dejar de fumar es que en un informe del Framingham Heart Study, con un seguimiento durante 26 años en 4.000 sujetos, se concluyó que el riesgo de apoplejías o accidentes cerebrovasculares (cuando no llega irrigación al cerebro por taparse las arterias con atero y arterioesclerosis) aumentaba con cada cigarrillo que se fumaba. La buena noticia es que con el simple hecho de dejar de fumar, los fumadores pueden reducir su riesgo al mismo nivel de los no fumadores al término de 5 años.

4. SI TIENES DOLOR DE ESPALDA: Un descanso en cama de uno o
dos días es mejor que una semana en cama. En realidad, la cama es contraproducente para el dolor de espalda. Debes tratar de caminar
apenas se vaya el dolor más agudo.

5. EN VEZ DE MANTEQUILLA: A la hora de preparar tu sandwich, úntalo con aguacate machacado, ya que aparte de ser delicioso tu guacamole, aporta tan sólo 25 calorías por cucharada, y 2,5 gramos de grasa altamente monoinsaturada; comparado con las 100 calorías y 11 gramos de grasa de la mantequilla.


6. MARINA EL POLLO: No sólo por su buen sabor, sino porque un
estudio serio demostró que la pechuga de pollo marinada en aceite de oliva, vinagre de cidra, azúcar morena, jugo de limón, mostaza, ajo y sal produjo menos aminas heterocíclicas que el pollo no marinado, al asarse sobre una parrilla de propano durante 30 minutos.


7. APRECIA TUS CUALIDADES NATURALES: Mirarte en el espejo y decirte que estás fuera de forma no funciona sino como crítica
destructiva. Lo ideal es buscar todo lo bueno que tienes, incluyendo lo
más importante, que es tu funcionalidad. ¡Por ejemplo, estas piernas que tengo son maravillosas sobre la bicicleta de spinning!.



8. OBSERVA DÓNDE PODRÍAS MEJORAR: No sólo en cuanto a zonas de tu cuerpo, sino en cuanto a tus condiciones físicas, por ejemplo, si
eres fuerte, pero te cansas subiendo escaleras, significa que necesitas más entrenamiento aeróbico.

9. CALORÍAS POR HORA: El ciclismo quema aproximadamente de 500
a 700 calorías por hora, muchas más si tienes condiciones y vas más rápido.



10. MÚSCULOS MÁS UTILIZADOS: Principalmente activa los grupos musculares de las piernas a nivel de cuádriceps, glúteos y las curvas o isquiotibiales.