UN DESEO POR CADA UVA
Cumple tus propósitos 2005
Por Mónica Sancio*

La reflexión que generalmente sucede en diciembre, sea porque nos reunimos con nuestra gente querida, porque nació el Niño Jesús, o porque crees en el Espíritu de la Navidad, es muy positiva para tu vida. Todos queremos mejorar, tanto nuestras finanzas, relaciones sentimentales como nuestra salud. Como yo no sé lo que tú quieres, y esto es algo tan personal, te voy a sugerir algunos propósitos que nos sirven a todos para mejorar nuestra calidad de vida. Doce propósitos, uno por cada uva de Fin de Año.

1. SE MÁS ACTIVO: No sólo haciendo más ejercicio, sino moviéndote más en tu rutina diaria. La idea es estar consciente de que tenemos músculos, por lo cual estamos hechos para la locomoción y el movimiento, no para estar todo el día sentados. Agáchate, estírate para alcanzar, camina, juega con tus hijos, sobrinos o nietos. En la oficina, haz estiramientos tipo yoga. En una cola, practica isométricos, contrayendo los abdominales, los glúteos o los bíceps. Deja tu carro lejos para caminar más. Sube escaleras siempre que puedas... ¡Lo importante es mantenerte ágil!

2. COME MEJOR: No agarres otra dieta fanática y radical. La mejor dieta consiste en comer de todo en variedad, moderando la cantidad. Ya tú sabes que debes preparar más ensaladas y platos ricos en verduras, y no limitarte a un bistec con arroz y ensalada. Con una dosis de creatividad, y buenas recetas de cocina, es mucho lo que puedes mejorar en tu forma de alimentarte. Sigue las recomendaciones de nutrición que aparecen en www.ceroexcusas.com... ¡ Y come muchas uvas de FELIZ AÑO!!

3. DEJA DE FUMAR: O de consumir drogas, fármacos (si son prescindibles) y otros vicios. A diferencia del alcohol, fumar no es bueno ni en moderación. Aparte de aumentar la incidencia de cáncer del pulmón y de enfermedades cardiovasculares, te deja un mal sabor en la boca, causa hipertensión y mancha los dientes. Si dejas de fumar, puedes tener intacto el corazón a los 8-10 años, y apenas en un año de haberlo dejado, disminuyes el riesgo de infarto.

4. TOMA MENOS: El alcohol es bueno en cantidades moderadas. Si exageras, sabes que pierdes el control, dañas tu hígado y disminuyes tu rendimiento, entre otros efectos. Si quieres saber las calorías de cada bebida, consulta en Nutrición por www.ceroexcusas.com.

5. CONÉCTATE: Con amigos y familiares. Esto es sólo un recordatorio, especialmente para quienes ya no le hablan a su papá, o algo por el estilo. Porque en realidad, el venezolano rara vez se aisla, más bien es super sociable. Sin embargo, te recuerdo, que independientemente del grado de amistad que tengas con alguien, así sea sólo conocido, o un amigo que ya no lo es propiamente, para tener una mejor salud mental y espiritual, es fundamental perdonar. El resentimiento es un veneno.

6. CAMBIA DE ACTITUD: En la medida en que le des más vida a tu vida, tendrás más satisfacciones en todo momento. No hay que ser muy espiritual para apreciar que a uno le va mejor cuando tiene fe, optimismo y sabe ver las cosas a través del cristal positivo. En vez de pensar en escasez, piensa en abundancia y en todo lo que tienes a diario. Reformula tus patrones hacia lo positivo, ya que es como entrenarte para conseguir todo lo que quieras en la vida. Cada quien debe buscar su camino. Para unos será la religión, la metafísica, para otros será la meditación Zen. En realidad, lo que más importa es que nuestra manera de rezar o comunicarnos con fuerzas mayores sea para bien, tanto del mundo como de nosotros.

7. PRACTICA YOGA: O Tai-chi, o al menos respiración profunda. La yoga es una actividad totalmente terapéutica, tanto para el cuerpo físico que se ve, la parte muscular; como para los órganos internos que se oxigenan y masajean. Una vez que tomas clases de yoga, puedes aprenderte las asanas principales y practicarlas en casa.

8. NO SALGAS DE CASA SIN DESAYUNAR: Es la comida más importante del día, que no se debe resolver con un café y unas galletas. Come más calorías a esa hora, porque es tu punto de partida para un día lleno de energía y éxito. Y para que esas calorías sean super nutritivas, come cereales integrales, frutas y lácteos descremados...

9. LLÉVATE LA LONCHERA: No sólo ahorrarás dinero, sino que llevar la comida de tu casa te dará un mayor control sobre lo que comes. Trata de incluir muchos vegetales, lo más difícil de conseguir en la calle (al menos como comida rápida). Es buena idea incluir arroz y carnes magras, y para los más prácticos, sandwiches rellenos con vegetales picados, atún, pollo... Y no olvides unas frutas, yogurt y galletas que puedas comerte como meriendas.

10. CONTRATA A UN PERSONAL TRAINER: Cero Excusas. Tú puedes, si hay que pagarlo, mejor, porque querrás sacarle el mayor provecho a tu entrenador, estarás más motivado y los resultados se notarán más rápidamente. Garantizado. La figura que usan las estrellas de Hollywood es posible en Venezuela. Eso sí, te recomiendo que busques el mejor gimnasio cerca de tu casa u oficina, e indages sobre los mejores entrenadores.

11. MANTEN TU MOTIVACIÓN: Hay algo que nos funciona a casi todos para mantener la motivación, y es informarnos sobre las alternativas que existen en Ejercicio, Nutrición y Estilo de Vida. Aprende lo más que puedas sobre Fitness y verás que son tantos los beneficios de cuidarse, que hacer ejercicio, comer sano, manejar bien el estrés y tener un estilo de vida saludable se harán hábitos cada vez más fáciles y más valiosos para tu vida.

12. DE 10 EN 10: Hacer una rutina de ejercicios larga y completa requiere tiempo y mucho compromiso. Es lo ideal, pero no real. Lo que sucede norrmalmente es que no tienes tiempo en un momento dado y abandonas por completo la disciplina por el ejercicio. ¡Ya no tiene que ser así! Se ha demostrado que hacer ejercicio por 3 intervalos de apenas 10 minutos funciona tan bien o mejor que la media hora completa … ¡Cero Excusas!

P.D. Cuando brindes ¡FELIZ AÑO!, y en tu grupo digan “Amor, Dinero... y en especial SALUD, porque sin salud no puedes tener lo demás”, hazlo conscientemente. La salud es prioridad. Cuídate mucho y recuerda: tienes el poder de cambiar tu vida para mejor. Año Nuevo, Vida Nueva.

* Biólogo USB y Especialista en Fitness.www.ceroexcusas.com