PONTE EN FORMA: UN ABDOMEN ESPECTACULAR

ENTIENDE TUS ABDOMINALES: Hay 3 capas de abdominales, con sus fibras entretejidas como los corsets de antaño. Como no existe hueso que soporte la cavidad abdominal, estos músculos tienen que ser lo suficientemente fuertes como para mantener el cuerpo erguido. Pero como muchos de nosotros sabemos, esto no sucede naturalmente, sino que es una fuerza que debe desarrollarse. Como sucede con otros músculos, los abdominales responden mejor cuando los músculos se “atacan” desde diferentes ángulos. No es suficiente con hacer los “crunches” normales (flexiones de tronco con la espalda baja apoyada, subiendo hombros y espalda superior), ni con la máquina más sofisticada del mercado.

• ABDOMINALES TRANSVERSOS: Estos son los abdominales ubicados en la capa más profunda que se sienten cuando toses o te ríes mucho (¡por eso es que la risa es terapéutica!) y se estiran significativamente en el embarazo. Son fibras horizontales que hacen como un cinturón alrededor de tu tronco y crean una presión intra-abdominal, tan importante para tener el abdomen plano y hacia adentro. Para trabajarlos en los abdominales normales, puedes exhalar por la boca semi-cerrada y sentir su efecto con las manos sobre el abdomen.OBLÍCUOS INTERNOS: Están por encima de los transversos, formando un patrón en forma de “A”, por lo cual para acortarlos, contraerlos y trabajarlos, puedes hacer los “crunches” con torsión hacia la misma rodilla del codo. Es decir, el hombro izquierdo hacia la rodilla izquierda.
  
  
• OBLÍCUOS EXTERNOS: Son la siguiente capa que tiene justamente la disposición opuesta a los oblícuos internos, esta vez en forma de “V”. Por lo tanto, para trabajarlos, hay que acortar las fibras en diagonal, esta vez el hombro izquierdo hacia la rodilla derecha (cruzando el torso).RECTO ABDOMINAL: Este músculo es el que todo el mundo toma en cuenta, precisamente porque es el más superficial, el de la capa externa. Este es el abdominal más obvio y es el que se trata de “rayar” y definir. Aunque es un músculo, realmente está constituido por 2 bandas paralelas de músculos que van desde las costillas hasta el hueso púbico. Cuando se define, se ven los cuadritos que tanto buscan los fisicoculturistas, debido a los pequeños tendones que separan el recto en 8 secciones. Por supuesto, se trabajan en todos los ejercicios abdominales, especialmente en los “crunches”, tanto los regulares, como en los reversos (esta vez subiendo las caderas hacia el torso), y siempre están ayudándote a estabilizar los movimientos que lo requieren, por ejemplo, al hacer planchas o flexiones de codo.
  
• EL GRAN MITO: No, no. Los ejercicios abdominales no queman la grasa alrededor de tu cintura. Puedes tener los abdominales más fuertes del mundo, pero si están rodeados de grasa, nunca los verás, no importa cuántos abdominales hagas. Por eso es que hay que quemar más calorías y grasa con ejercicios aeróbicos (mientras más intensos, mejor), que te ayudarán a quemar grasa más efectivamente y lograr un abdomen más definido.
  
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  EL EJERCICIO MEJORA LA VIDA SEXUAL

• Los médicos del Instituto de Investigaciones en New England consiguieron que el ejercicio regular y vigoroso puede ser efectivo en la disminución del riesgo de impotencia. Estudiañdo a más de 600 hombres, los que se ejercitaron regularmente estuvieron menos propensos a tener este tipo de problemas.
  En la Universidad de California en San Diego, se demostró que el funcionamiento sexual era más confiable, de mayor actividad, de mayor frecuencia y con mayor satisfacción eñ quieñes hicieroñ ejercicio de 3 a 4 veces por semaña.
  
• La vida sexual de la mujer también pueden beneficiarse del ejercicio regular. Los investigadores de la Universidad de Texas en Austin estudiaron a 35 mujeres de 18 a 34 años, quieñes montaron bicicleta vigorosamente por 20 minutos, y en una segunda oportunidad no lo hicieron. Los investigadores descubrieron que las respuestas vaginales de dichas mujeres fueron 169% mayores después de hacer ejercicio.
  

LA RECETA

1. DIETA: El aspecto de tus abdominales depende en 80% de la dieta y 20% del entrenamiento. Así que baja las calorías, come más frecuentemente (tranquilo, te controlarás mejor y tendrás más energía), come menos grasa y menos dulces, pero combina tus proteínas (pollo, pescado) con carbohidratos (granos, leguminosas, vegetales, arroz, papas) en una proporción de 1:3 en tu plato.

2. AERÓBICOS: Si tienes mucha grasa que perder, ponte a caminar rápidamente, a bailar, a hacer spinning, taebo y toda actividad que te ponga a sudar y a quemar calorías. 3-5 veces por semana, de 30 a 45 minutos por sesión.

3. ABDOMINALES: En la próxima columna te daré los mejores ejercicios. Por ahora, ponte tus zapatos de goma Asics, llénate de entusiasmo y méte la barriga cuando camines.