“10 PENSAMIENTOS POSITIVOS PARA CADA DÍA”

• Alimentación adecuada, ejercicio adecuado, forma de pensar adecuada, oración adecuada, vida adecuada- todo esto fortalece la vitalidad.

• Cuando te levantas en la mañana tienes 2 opciones: estar contento o estar triste. Simplemente escoge estar feliz.

• La motivación es como la nutrición. Se debe tomar diariamente en la dosis adecuada para mantenerla en acción.

• Nunca permitas que un error haga que dejes de creer en ti mismo. Aprende de él y continúa.

• Sigue un programa firme que renueve y revitalice tus actitudes positivas. No permitas nunca que tus reacciones se tornen grises o tibias. Haz que conserve su espontaneidad, su frescura y su vitalidad.

• La motivación prende un fuego dentro de tu ser, el fuego que da vida al poder interior.

• Déjate llevar por tu corazón, que tu cuerpo lo seguirá.

• Cada adversidad, cada fracaso y cada angustia llevan consigo la semilla de un beneficio equivalente o mayor

• No hay limitaciones para la mente excepto las que aceptamos

• Todo aquello que la mente humana pueda concebir y creer se puede alcanzar

5 FORMAS DE CONTROLAR Y MANEJAR MEJOR EL ESTRÉS

1) Haz ejercicio regularmente: Además de quemar las hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol, el ejercicio te da fuerza y resistencia para sobrellevarlo mejor.

2) Relájate progresivamente: En este ejercicio, sólo tienes que contraer todos tus músculos uno por uno-manteniendo la tensión por 10 minutos- para luego relajarlos y sentir la diferencia.

3) Duerme bien y suficiente: La falta de sueño, tanto en cantidad como en calidad, es estresante y te hace vulnerable a los efectos del estrés negativo. Si es posible, trata de dormirte y levantarte a la misma hora, lo mejor para un sueño reparador.

4) Ríete: Ya sabías que tener buen humor y reirte con frecuencia ayudan a controlar mejor el estrés. Ve una comedia por televisión, reúnete a “echar broma” o simplemente acuérdate de lo que te hace reír.

5) Saca tiempo para tí mismo: Puedes ir a la montaña, cultivar un hobby o un deporte… Lo importante es no sentirte culpable, mientras haces algo bueno para ti…

GOOD FOR YOU!!

Pero cuando necesites resultados instantáneos a tu distrés o estrés excesivo, sal a caminar por 10 minutos y te sentirás mucho mejor!!

INSPIRACIONES VITALES

Del autor de “Los sorprendentes resultados del Pensamiento Positivo”, Norman Vincent Peale, tenemos las siguientes indicaciones:

• Afirma que eres saludable: “Me siento bien, fuerte y saludable”, por ejemplo, funciona para internalizar tu deseo.
  
• Visualízate claramente como una persona saludable, llena de energía y vitalidad.
  
• Dale gracias a Dios por tu maravillosa sensación de bienestar.
  
• Haz un esfuerzo por mantener tu mente libre de pensamientos no saludables, tales como resentimientos y desilusiones. Reemplázalos con pensamientos saludables, amables y positivos… “Si te molestas y enfureces, te envejeces más rápidamente”, dice un dicho en Bali.
  
• No tomes nada que te debilite.
  
• Mantén bajo tu peso. Dice el afamado autor Peale que la solución para adelgazar requiere una fuerza de naturaleza espiritual. El control de un apetito extremo, sea para la bebida, el poder o la comida es un problema de carácter. Y el carácter, por supuesto, está condicionado espiritualmente.
  
• El ejercicio regular es esencial para una buena salud. Es importante seleccionar una forma de ejercicio que disfrutes lo suficiente como para mantenerla regularmente sin aburrirte. Dice el Dr. Paul White, “el estrés y tensión pueden ser contrarrestados y hasta prevenidos con ejercicio regular y vigoroso. El mejor antídoto que conozco”.
  
• Practica respiraciones profundas diariamente.
  
• Examínate regularmente con buenos médicos, dándole atención inmediata a cualquier problema.
  
• Dicen Norman Vincent Peale que lo más importante es abrir tu vida a la entrada del flujo de poder para renovarte.
  
• Las palabras “meditar” y “medicar son casi idénticas en su raíz, ya que el pensamiento correcto es medicinal.
  
• Para ser una persona saludable, tienes que ser espiritualmente vital.

EXPERIENCIA MENTE-CUERPO
Por Mónica Sancio

Tienes que probarlo: es la “mind-body experience”. Yo creo que si no practicamos alguna disciplina mind-body, no sobreviviremos al stress actual. Acuérdate de la supervivencia del más apto. Y estar apto significa mucho más que tener un buen físico, con fuerza, resistencia, flexibilidad y buena composición corporal. También la mente tiene que estar en forma. Es el llamado mind-body fitness: el acondicionamiento físico y mental, la solución actual para aguantar y manejar exitosamente las presiones del día a día.

El fitness mente-cuerpo se caracteriza por su fuerza, flexibilidad, equilibrio y coordinación, pero su ventaja más importante es el equilibrio y eficiencia mental que genera. Casi cualquier modalidad de ejercicio puede acoplar la mente con el cuerpo, sin embargo, el ejercicio propiamente llamado mente-cuerpo incorpora un estado bien concentrado o meditativo centrado en la respiración, alineación corporal, flujo de energía vital y sentido del movimiento; generando un estado contemplativo internamente enfocado que reduce los niveles hormonales de stress y las tensiones músculo-esqueléticas. El ejercicio mente-cuerpo es el que se realiza con un enfoque profundo dirigido internamente... un auto-foco que incluye atención específica a la respiración y a la propriocepción o “sentido muscular”.

Gran parte de lo que sucede en el ejercicio mental y la meditación es terapéutico, ya que produce las metas de integración, humildad, estabilidad y auto-conciencia, una mayor introspección que en los programas convencionales de manejo de stress y de control de peso; y que tiene excelentes resultados en personas con enfermedades crónicas y discapacidades.

Cuando se ejecutan correctamente, el Tai-Chi, el Yoga, Feldenkrais, Pilates, Alexander, meditación y otras actividades mente-cuerpo aumentan la auto-observación, enfocando el momento presente en lugar del efecto posterior como pueden ser la quema de grasa y la tonificación. El practicante está más pendiente de su esfuerzo y respiración que de las instrucciones, del espejo o de la evaluación.
Además, por ser no competitivo, se cree que el ejercicio mente-cuerpo complementa perfectamente el fitness convencional, aumentando el número de aficionados y permitiendo tal libertad que se hace más placentero seguir practicando ejercicio.

En conclusión, el nuevo enfoque del fitness es más holístico, no tan superficial como la definición de los músculos sino más profundo e integral en salud y felicidad. Porque estar en forma ahora es equivalente a tener una salud óptima y paz mental; y no necesariamente a tener el cuerpo más duro del gimnasio.
Lo mejor de todo es que gracias a que el público de los gimnasios también se ha vuelto más exigente y sabe más que nunca de salud y fitness por la cantidad de información disponible, cada vez hay más y mejores formas de ponerse y mantenerse en forma para evitar el aburrimiento y mantener la acción y la motivación de por vida.

YOGA Y PILATES

Mis favoritos. Y podrían también ser los tuyos cuando los pruebes y te des cuenta de los beneficios. Incluso acabo de diseñar un nuevo tipo de clase que combina el YOGAFLOW (mi estilo particular de yoga, que combina el Power Yoga, fuerte y acrobático, con el uso de props o accesorios del sistema B.K.S. Iyengar; fluyendo de una postura a otra de manera suave y controlada) con el MAT PILATES (“Pilates de colchoneta”, totalmente complementario al Pilates Allegro sobre las máquinas especializadas: un sistema de entrenamiento que utiliza todos los músculos del cuerpo “como un todo”, integralmente desde el core o centro, involucrando los abdominales más profundos que nos dan la postura, movilidad y agilidad a cualquier edad).

Lo máximo del Yoga es que nos ofrece un tiempo para energizar nuestro cuerpo y calmar nuestra mente. Todo el mundo tiene algo que buscar del Yoga (¡por ejemplo, yo busco y estoy adquiriendo mayor paciencia!): obtienes una mayor conciencia de tu cuerpo, cómo te paras, cómo te sientas y cómo caminas. La mayoría mejora su flexibilidad (esto es lo más evidente), fuerza y niveles de stress a corto plazo; mientras que puedes mantener tu cuerpo joven prácticamente de por vida.

El Pilates de cualquier forma te da fuerza, flexibilidad, resistencia muscular, coordinación y buena postura, prácticamente sin riesgo de lesiones. El sistema enfatiza la técnica, más que el agotamiento. Y de veras que funciona, porque no se puede hacer mecánicamente como los ejercicios más tradicionales de gimnasia o de gimnasio. Más bien, el Pilates requiere mucha concentración mental, una sinergia inigualable que potencia los beneficios del mismo.

En general, todas las disciplinas catalogadas como mind-body tienen ese edge, la ventaja competitiva (paradójicamente no competitiva), de involucrar todos tus sentidos. Prueba el que más te guste y practícalo, es una decisión muy individual. Sin embargo, si ya estás entrenando Taebo®, Bailoterapia®, Spinning®, los complementos perfectos serían el YOGA y el PILATES, que casi podrían sustituir el trabajo con pesas y máquinas, y los estiramientos. Increíble, pero cierto, porque ambos sistemas son exigentes a nivel muscular y producen mayor fuerza y resistencia muscular, además de la significativa mejoría en flexibilidad.

NOTA: Aunque en este momento estés enamorado de alguna disciplina como yo lo estoy del Yoga y el Pilates, no olvides que lo mejor es el CROSS-TRAINING, variando la actividad todos los días, y asegurándote de incluir en la semana ejercicios AERÓBICOS, RESISTIVOS, de FLEXIBILIDAD, complementando con los de MIND-BODY para una mayor relajación, meditación y acondicionamiento mental.

CERO EXCUSAS

¿El antídoto para las excusas que nos limitan? La disciplina, definitivamente. La disciplina física para cuidarnos de verdad con lo que comemos, bebemos y nos entrenamos. Y la disciplina mental que nos permite tener la actitud más positiva y productiva. Evitar la autodestrucción, al menos a nivel personal e individual. Si te pones a ver, el fitness de mente y cuerpo se hace cada vez más necesario en esta época, porque nuestro cuerpo y nuestra mente son lo único que verdaderamente podemos cuidar y controlar. ¡Tú puedes! La recompensa es verte y sentirte cada vez mejor.... ¡Cero Excusas!

NOTA: Si quieres adquirir la colchoneta sticky mat, los ladrillos y las correas para practicar yoga, pasa por SPORTWORLD DE VENEZUELA, Calle Tiuna, Edif. Tony, Boleíta Norte (Tlf. 235.1903). También tienen videos de Yoga, Tai-chi y Pilates...TODO LO QUE NECESITAS PARA VERTE Y SENTIRTE BIEN, EN MENTE Y CUERPO.

BENEFICIOS CUERPO-MENTE DEL EJERCICIO

1. TE HACE INDEPENDIENTE: Probablemente este es el beneficio más importante de todos. Así podrás pararte, sentarte, movilizarte, alcanzar objetos, cargar bolsas de supermercado, jugar y cargar a los nietos cuañdo seas mayor. La independencia te hace sentir bien.

2. TE AYUDA A MANTENER LA LÍNEA: El ejercicio es el factor que contribuye más significativamente a mantener un peso y composición corporal (% de grasa) óptima; debido a que quema calorías más eficientemente y permite que el cuerpo queme calorías aun en reposo (por la mayor densidad muscular).

3. TE AYUDA A MANEJAR MEJOR EL STRESS: La gente que hace ejercicio tiene 300% mayores probabilidades de relajarse estando bajo stress. El ejercicio literalmente te entrena para aguantar la presión, disminuir la ansiedad y evitar el stress negativo.

FITNESS MENTE-CUERPO

Estar en forma es una actitud. Cómo tomamos las exigencias a nivel profesional y personal es determinante para nuestro bienestar y nivel de estrés. No es sólo cuestión de cultivar el físico, sino de estar en forma integral, en cuerpo, mente y espíritu. Se trata de un nuevo concepto: Fitness Mente-Cuerpo, en el que haces ejercicio, comes sano y cultivas buenos hábitos, principalmente para funcionar efectivamente y vivir con mayor satisfacción.

Si no practicas alguna disciplina mind-body- que te conecte con tu cuerpo- se te hará mucho más difícil manejar el estrés diario, convirtiéndose entonces en el estrés negativo que enferma (distress). Acuérdate de la supervivencia del más apto. Significa mucho más que tener un físico en forma, con fuerza, resistencia, flexibilidad y buena composición corporal; sino que también la mente tiene que estar en forma. Resultado: Mind-Body Fitness, el acondicionamiento físico y mental- la solución actual para aguantar tanta presión.

El Fitness Mente-Cuerpo se caracteriza específicamente por sus beneficios en fuerza, rango de movimiento, equilibrio y coordinación; pero su ventaja más importante es el balance espiritual y eficiencia mental que genera. Casi cualquier modalidad de ejercicio puede acoplar la mente con el cuerpo, sin embargo, el ejercicio propiamente llamado mente-cuerpo o mind-body incorpora un estado bien concentrado o meditativo centrado en la respiración, alineación corporal, flujo de energía vital y sentido del movimiento, generando un estado contemplativo internamente enfocado que reduce los niveles hormonales de distress y tensiones músculo-esqueléticas. El ejercicio mente-cuerpo es el que se realiza con un enfoque profundo dirigido internamente... un auto-foco que incluye atención específica a la respiración y a la propriocepción o “sentido muscular”.

Gran parte de lo que sucede en el ejercicio mental y la meditación es terapéutica, ya que resulta en integración, humildad, estabilidad y auto-conciencia. Una mayor introspección que en los programas convencionales de manejo de estrés y de control de peso; y que tiene excelentes resultados en personas con enfermedades crónicas y discapacidades.

Cuando se ejecutan correctamente, el Tai-Chi, el Yoga, Feldenkrais, Pilates, Alexander, Meditación y otras actividades mente-cuerpo aumentan la auto-observación, enfocando el momento presente en lugar del efecto posterior como pueden ser la quema de grasa y la tonificación. El practicante está más pendiente de su esfuerzo y respiración que de las instrucciones, del espejo o de la evaluación.
Además, por ser no competitivo, se cree que el ejercicio mente-cuerpo complementa perfectamente el fitness convencional, aumentando el número de aficionados y permitiendo tal libertad que se hace más placentero seguir practicando ejercicio.

El nuevo enfoque del fitness es más holístico, no tan superficial como la definición de los músculos sino más profundo e integral en la salud y en la felicidad. Porque estar en forma ahora es equivalente a tener una salud óptima y paz mental y no a tener el cuerpo más duro del gimnasio.

Lo mejor de todo es que gracias a que el público de los gimnasios también se ha vuelto más exigente y sabe más que nunca de salud y fitness por la cantidad de información disponible, cada vez hay más y mejores formas de ponerse y mantenerse en forma para evitar el aburrimiento y mantener la acción y la motivación de por vida.